Stijve of stramme spieren. De meeste sporters hebben hier wel eens last van en dat is zeker geen pretje. Of je nu een liesspier hebt verrekt of nekpijn hebt van een onverwachte beweging, je wil dat dit vervelende en pijnlijke gevoel zo snel mogelijk weg gaat. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je sneller kunt herstellen van deze stijve of stramme spieren. Mocht je de volgende keer weer last van je spieren hebben, dan kun je hieronder 4 methodes vinden hoe je het best je stijve spieren kunt behandelen.

Warmtetherapie

Hoewel het niet verstandig is om gelijk na een blessure of spierpijn warmte aan te brengen op de spieren, helpt het zeker om de last te verlichten. Je kunt therapeutische warmte toepassen door bijvoorbeeld hete dekens, een warm bad, of elektrische warmte pads te gebruiken. Wat daarnaast ook zeer effectief werkt tegen spierpijn is een sportcrème als Flexpower. De warmte die hierbij wordt afgegeven, bevordert de bloedstroom, waardoor het herstel sneller in gang wordt gezet. Daarnaast kun je ook warmte en koude therapie afwisselen om de stramme spieren te verlichten.

Massage

Een goede massage kan erbij helpen om alle stijve en stramme spieren los te maken en het verhoogt net als het gebruik van warmtetherapie de doorbloeding om beschadigde weefsels te herstellen. Het uitoefenen van druk op het spierweefsel helpt ook om overtollige vloeibare afvalstoffen af te voeren uit het lichaam. Net als bij warmtetherapie moet je niet direct gemasseerd worden als je een blessure of stijve spieren hebt, omdat het getroffen gebied dan vaak nog te gevoelig is. Gebruik je de eerder benoemde sportcrème voor de massage, dan versterkt dit het effect.

Compressie

Het uitoefen van druk op de spieren waarvan je last hebt, is ook een goede methode om je spieren te behandelen. Door een elastisch of statisch verband aan te leggen of met speciale compressiekleding, pas je extra compressie toe en voorkom je nog meer hinder. Actieve compressie met een pompwerking, biedt daarnaast extra voordelen, doordat het helpt om overtollige vloeistof in het lichaam te verwijderen en de stroom van vers zuurstofrijk bloed te vergroten. Dit bevordert het herstel van de spieren.

Koudetherapie

Wanneer je één of meerdere spieren belast, zijn de vezels in het spierweefsel beschadigd. Dit kan voor stijve spieren zorgen. De eerste tekenen van stijfheid kun je bestrijden door het met kou aan te pakken. Doe dit bij voorkeur zo snel mogelijk nadat de stijfheid is opgetreden. Pak een koelpack en houd dit 20 tot 30 minuten op de stijve spieren.