Tijdens een training ben je goed bezig, maar ineens voel je een pijntje. Je wilt dan natuurlijk wel weten wat je moet doen. Wanneer kun je beter even wachten en wanneer kun je er beter direct iets aan doen? Je wilt in het team niet als een zeur overkomen, die direct aan de bel trekt bij ieder pijntje. In deze blog geeft Daniël van Gool MSc. tips waarmee je op een verantwoorde manier omgaat met je pijntjes.

Hoe kan ik beter omgaan met een pijntje?

Een blessure is natuurlijk erg vervelend en je doet er alles aan om dit te voorkomen. De onderstaande tips helpen je hier goed bij:

1. Neem genoeg rust
Jouw lichaam is gevoeliger voor blessures als je onvoldoende rust neemt. Deze rust haal je uit voldoende slaap en genoeg hersteltijd tussen de trainingen en wedstrijden. Zeven tot acht uur slaap wordt, samen met een gezonde levensstijl, geadviseerd.

2. Maximaal 14 dagen wachten met je pijntjes
Merk je dat dat ene pijntje van een training of wedstrijd na 14 dagen nog steeds niet voor 80% verminderd is? In dat geval wordt het tijd om professioneel advies in te winnen. Op dit moment heeft jouw lichaam namelijk extra zorg nodig voor een goed herstel. Plan een afspraak in bij de dokter of breng een bezoek aan een fysiotherapeut. In deze fase kun je nog steeds blijven bewegen.

3. Langer wachten dan 14 dagen
Wist je dat jouw hersteltijd kan verdubbelen als je 14 dagen of zelfs langer wacht? Regelmatig is het zelfs zo dat sporters drie maanden wachten voordat er actie wordt ondernomen. Want wat vanzelf is gekomen, gaat vanzelf weer weg, toch? Spelen de klachten twee tot drie maanden, dan wordt er geconcludeerd dat het om een chronische klacht gaat. In veel gevallen wordt er dan geadviseerd om te stoppen met sporten en volledige rust te nemen.

4. Laat een goede diagnose stellen
Het laten stellen van een goede diagnose is belangrijk. Het is verstandig om hiervoor een specialist zoals de fysiotherapeut te bezoeken. Met echografie en verschillende testen kan er een nauwkeurige diagnose worden gesteld. Je weet direct om wat voor klacht het gaat en, minstens zo belangrijk, hoe je deze klacht effectief aan moet pakken.

Daniël van Gool MSc.
Fysiotherapeut-Manueel therapeut-MSU echografist