Nieuws

Hard werken in de zomer

Marijn van den Goorbergh Korfbalshop.nl

Hoi allemaal!

Het is de hoogste tijd voor mijn derde blog! Eigenlijk ben ik zelfs een maandje te laat, maar dat compenseren we de komende periode wel weer!

Hard werken in de zomer

De zomer is nog in volle gang, maar de korfballoze zomer loopt voor de meeste korfballers toch wel op zijn einde. Half augustus beginnen de meeste teams weer met trainen en eind augustus zijn zelfs de eerste wedstrijden alweer. Zo ook voor mij! Het avontuur bij PKC/SWKGroep kan bijna beginnen!

Nu zou het leuk zijn om in deze blog te vertellen over mijn geweldige vakantie die ik heb gehad. Een blog vol met verhalen over avontuurlijke reizen naar verre orden, maar helaas het mocht dit jaar niet zo zijn. Mijn “vakantie” was dit jaar zó saai, dat er eigenlijk geen blog aan gewijd kon worden. Ik heb namelijk de hele zomer gewerkt en ben, buiten een weekendje op de camping, niet weg geweest. Over een paar weken ga ik (samen met mijn vriendin) verhuizen naar Papendrecht. En een verhuizing dat kost naast veel tijd, ook behoorlijk wat geld. Dus deze zomer kun je zien als een voorbereiding daarop ;)

Vanaf eind augustus ga ik in Papendrecht wonen en vanaf 1 september ga ik in Alblasserdam werken als Recruitment Consultant. Een mooie uitdaging waar ik met veel enthousiasme naar uitkijk! Maar het allerbelangrijkste en leukste! Vanaf 28 augustus beginnen de trainingen bij PKC :)

Rustig opbouwen

Zoals jullie hebben gelezen in mijn vorige blogs stond de zomer voor mij in het teken van fysiek tot rust komen. Ondanks dat ik niet op vakantie ben geweest, heb ik mijn lichaam wel even op vakantie gestuurd. Dat betekende een aantal maanden: niet korfballen, niet springen, niet hardlopen en andere soortgelijke activiteiten. Daarnaast heb ik de hulp van enkele specialisten ingeschakeld. Zo was ik deze zomer bijna dagelijks bij de fysio te vinden en heb ik meerdere afspraken met de sportarts gehad.

En nu maar hopen dat het allemaal geholpen heeft! Vanaf 1 augustus ben ik weer langzaam begonnen met opbouwen. Dat betekent dus rustig hardlopen, een balletje schieten en wat krachtoefeningen. Tot nu toe gaat dit goed. De komende weken is het de bedoeling dat ik dit gestaag opbouw, zodat ik de aankomende veldperiode ook korfbal-fit kan worden. Uiteindelijk moet dit ervoor zorgen dat ik bij de start van de Korfbal League in november helemaal top fit ben.

Papendrecht here I come!

De afgelopen weken ben ik al een paar keer bij PKC geweest om te trainen met een groepje fanatiekelingen. De komende periode zal dit alleen maar meer worden, zeker op het moment dat ik in Papendrecht woon. In de volgende blog zal ik jullie bijpraten over de eerste echte trainingen bij PKC én over de verhuizing naar Papendrecht!

Blijf tot die tijd op de hoogte door mij op Instagram te volgen via: https://www.instagram.com/marijnvandengoorbergh/

Hier mag je mij altijd een berichtje sturen / een reactie achter laten / vraag stellen / of iets anders!

Tot snel!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 15 aug. 2018 10:38:13 | Door https:korfbalshop.nl | Geen reacties

Afscheid DVO

Marijn van den Goorbergh Korfbalshop

Hoi,

Het is alweer de hoogste tijd voor mijn tweede blog voor Korfbalshop.nl!

Afscheid DVO

Zoals jullie hebben kunnen lezen in mijn eerste blog ben ik momenteel geblesseerd. Daardoor kon ik het veldseizoen niet meer in actie komen voor DVO/Accountor, maar afgelopen zaterdag 2 juni was onze laatste wedstrijd. De laatste wedstrijd van het seizoen is natuurlijk altijd speciaal, maar voor mij betekende dit ook de (voorlopig) laatste wedstrijd voor DVO. En die wedstrijd speelden wij, hoe kan het ook anders, tegen Dalto/Klaverblad Verzekeringen. Gelukkig hadden wij ons al veilig gespeeld en konden we die wedstrijd lekker vrijuit spelen. En gelukkig ging het ook al iets beter met mijn blessure, waardoor ik van de coach de laatste 10 minuten nog even mee mocht doen.

En dit werden hele bijzondere minuten… Eerder op de dag had ik nog nergens last van. ’s Ochtends moest ik een clinic geven in Friesland, dus ik was die zaterdag al vroeg op pad. Maar toen ik ’s middags het terrein van DVO op kwam lopen begon het toch wel vreemd aan te voelen.

Ik heb natuurlijk mijn hele leven bij DVO gespeeld en vandaag zou dat dan voor de laatste keer zijn. We speelden een goede wedstrijd en waren veel beter dan Dalto. Het was ook nog eens mooi weer, kortom genieten aan de zijlijn. En toen was het moment daar dat ik mocht invallen. Dat was zeker even wennen, want ik had al een paar weken niet meer actief op het veld gestaan. Mijn eerste schoten gingen dan ook behoorlijk mis. Tot overmaat van ramp had mijn persoonlijke tegenstander het beste voor het laatst bewaard. Al zal mijn gebrekkige verdediging hem ook geholpen hebben ;)

Het was mooi dat mijn vakgenoten (ons vak bestond uiteindelijk uit 4 spelers die hun laatste wedstrijd speelden) mij een laatste goal gunden. Uiteindelijk scoorde ik een kort schot op aangeven van de sterk reboundende Benjamin. Maar blijkbaar vond de coach het nog niet genoeg en mocht ik nog één afstandsschot maken. Die vloog er gelukkig in en direct daarna volgde een publiekswissel. Dat was natuurlijk een emotioneel moment, want DVO staat eigenlijk centraal in mijn leven. Uiteindelijk nam ik met een lach en een traan (en een goal) afscheid. Het was prachtig!



Op korfbal “vakantie”

Zoals ik al zei in de vorige blog breekt er nu een lange korfballoze “vakantie” aan. De afgelopen 7 jaar ben ik eigenlijk iedere zomer gewoon door blijven trainen en spelen met (Jong) Oranje, maar dat is dit jaar anders. Daarnaast moet ik natuurlijk op advies van de sportarts een lange periode rustig aan doen.

Tijdens die periode rust heb ik het advies gekregen om vooral soepeler te worden in mijn spieren. Dat betekent veel rekken en strekken. Momenteel bezoek ik 3 keer per week de fysio om te herstellen van mijn blessure, zodat ik fit kan beginnen aan het nieuwe seizoen bij PKC/SWKGroep. Van mijn fysio heb ik de tip gekregen om yoga lessen te gaan volgen. Yoga schijnt goed te zijn voor de flexibiliteit van de spieren en het bindweefsel. Nu lig ik dus 2 keer per week in een zaaltje (met vooral heel veel vrouwen) de gekste yoga oefeningen uit te voeren. Je moet er wat voor over hebben! :)

Ach.. zo erg is het niet. Volgens mij begin ik het eerste resultaat stilletjes aan te voelen. Hopelijk herstel ik goed en kan ik snel weer beginnen met de korfbaltrainingen bij PKC, want dat heeft toch mijn voorkeur. Dit was mijn tweede blog. Ik hoop dat je hem met plezier hebt gelezen.

Heb je vragen, opmerkingen, tips, complimentjes of klachten, reageer gerust of neem contact met mij op via Instagram of Facebook.

Instagram: https://www.instagram.com/marijnvandengoorbergh/

Facebookpagina: https://www.facebook.com/marijn.vandengoorbergh/

Korfbalshop.nl Marijn van den Goorbergh
Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 11 jun. 2018 09:47:52 | Door https:korfbalshop.nl | Geen reacties

Even voorstellen....... Marijn van den Goorbergh

Marijn van den Goorbergh Korfbalshop.nl

Hoi,

Je bent beland bij mijn nieuwe blog voor Korfbalshop.nl. Hierin hou ik je op de hoogte over mijn leven als topkorfballer!

Voorstellen

Om te beginnen zal ik mijzelf even voorstellen. Ik ben Marijn van den Goorbergh, 25 jaar oud en ik woon in Bennekom. Op 6-jarige leeftijd ben ik begonnen met korfbal bij mijn huidige club DVO/Accountor in Bennekom. Hier heb ik de gehele jeugdopleiding doorlopen om op mijn 19de te debuteren in het eerste van DVO, dat speelt in de Korfbal League. In de afgelopen jaren heb ik mij van ‘’rookie’’ op gewerkt tot één van de sterkhouders van DVO. In de afgelopen seizoenen heb ik zelfs een tijdje de aanvoerdersband mogen dragen. Samen met deze ontwikkeling kwam ook de selectie voor Oranje. Eerst was dat Jong Oranje, waarmee ik in 2016 Wereldkampioen ben geworden en daarna kwam ook de uitnodiging voor het grote Oranje. In 2016 speelde ik mijn eerste interland op het Europees Kampioenschap in eigen land. Op dit EK wonnen we met Nederland uiteindelijk de GOUDEN medaille.

Oranje

Door mijn selectie voor Oranje kon ik van mijn hobby mijn werk maken. Zo heb ik bijna 5 jaar het leven van een echte profsporter mogen leiden. Helaas is daar onlangs een einde aangekomen. Vanaf 1 mei 2018 heeft de bondscoach mij niet meer geselecteerd en verlies ik de A-status. Dit is natuurlijk een enorme domper, maar topsport is nou eenmaal hard! Vol goede moed ga ik de toekomst tegemoet en wie weet knok ik mezelf ooit nog terug.

Korfbalshop.nl Marijn van den Goorbergh

DVO

Het afgelopen seizoen met DVO/Accountor in de Korfbal League was zwaar. We werden uiteindelijk 9de in de competitie en moesten doormiddel van promotie/degradatie wedstrijden lijfsbehoud afdwingen. Deze wedstrijden speelden wij in een best of three tegen onze aartsrivaal Dalto/Klaverblad Verzekeringen. In de eerste wedstrijd was het na 50 minuten zuivere speeltijd gelijk. Ook de verlening eindigde in een gelijke stand, waardoor de wedstrijd beslist zou worden met een Golden Goal. Op dat moment werd ik in stelling gebracht door mijn vakgenoten én ik schoot de bal er in! De ontlading die volgde was geweldig! De eerste klap was uitgedeeld.

De zaterdag erop konden wij het in eigen huis afmaken, maar helaas speelden we niet goed en ging de wedstrijd verloren. Een alles beslissende wedstrijd in het hol van de leeuw volgde. De sporthal in Driebergen zat bomvol. Beiden ploegen werden gesteund door een geweldige massa aan fans. Vanuit DVO waren er bijna 300 mensen meegereisd die zorgden voor een onvergetelijke sfeer. En onvergetelijk werd het, want wij speelden geweldig! In de eerste helft overklaste wij Dalto volledig, waardoor we met een ruime voorsprong de rust in gingen. Na de rust kwam Dalto in een alles of niets poging nog akelig dichtbij, maar gelukkig bleven we kalm en konden we de wedstrijd binnen slepen. Na het laatste fluitsignaal stormden onze supporters het veld op en het bleef nog lang onrustig. DVO speelt gelukkig volgend jaar weer in de Korfbal League!

PKC

Maar.. niet met mij. Al hoewel DVO mijn club is en ik eigenlijk al jaren aanbiedingen van andere clubs naast me neerleg, heb ik toch besloten om volgend jaar bij een andere club te gaan spelen. Deze club is PKC/SWKGroep uit Papendrecht, een echte topclub die elk jaar strijd voor de play-offs om het landskampioenschap. En dat is ook de reden dat ik volgend jaar bij PKC ga korfballen. Ik wil graag gaan meedoen om de prijzen en besef mij dat, dat de komende jaren niet gaat lukken bij mijn huidige club DVO. Met pijn in mijn hart zal ik hen gaan verlaten, maar tegelijkertijd kijk ik er enorm naar uit om de uitdaging aan te gaan bij PKC in Papendrecht!

Blessure

Helaas kan ik door een blessure aan mijn voeten de rest van het veldseizoen niet meer in actie komen voor DVO. Op advies van de sportarts neem ik de komende zomermaanden even rust. Dat zal wel even wennen zijn, want de afgelopen 7 jaar heb ik elke zomer gewoon door gekorfbald met (Jong) Oranje. Stil zitten is niet echt iets dat bij mij past, maar gelukkig kan ik nog wel wat andere (minder belastende) sporten doen, zoals fietsen, zwemmen en krachttraining. Natuurlijk hou ik jullie ook daarvan op de hoogte!

Nou, dit was mijn eerste blog! Ik hoop dat je hem met plezier hebt gelezen. Vanaf nu zal ik ongeveer elke maand iets van mij laten horen op Korfbalshop.nl. Daarnaast ben ik ook te volgen op mijn social media kanalen. Ik ben vooral actief op Instagram. Hou zeker dit kanaal in de gaten, want binnenkort zal hier een leuke actie voor Korfbalshop.nl verschijnen!

Instagram: https://www.instagram.com/marijnvandengoorbergh/

Facebookpagina: https://www.facebook.com/marijn.vandengoorbergh/

Marijn van den Goorbergh blog Korfbalshop.nl

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 4 mei 2018 09:33:03 | Door https:korfbalshop.nl | 1 Reactie

Het aanleren van de doorloopbal


Er zijn verschillende manieren om tot scoren te komen bij korfbal. Eén van de bekendste is de doorloopbal. Bij deze variant loopt de speler zijn/haar directe verdediger voorbij en krijgt de bal aangespeeld van een medespeler, deze staat meestal in de buurt van de korf en gooit de bal onderhands in de loop van de loper. Met inspiratie van KNKV leggen we uit hoe je het beste iemand een doorloopbal kan aanleren.

Het aanleren

Voor jongere kinderen is het soms nog lastig om meerdere handelingen (lopen, vangen en schieten) in een keer te doen. Daarom is er een methodische opbouw in het aanleren van de doorloopbal. Werk je met een iets gevorderde groep? Dan kan je gelijk doorgaan naar fase 2.

Fase 1
1. Elke speler heeft een eigen bal en staan achter elkaar ongeveer zes meter voor de korf. De eerst volgende in de rij mag aankomen lopen en een strafworp nemen.
2. Zelfde opstelling als bij stap 1, maar nu gooit de speler de bal zelf een klein stukje omhoog en vangt het weer waarna hij/zij een strafworp neemt.

Als dit goed gaat kan je doorgaan naar de tweede fase. Hierbij is een tweede speler nodig om de bal aan te geven.

Fase 2
1. Zelfde opstelling als bij fase 1 alleen hierbij heeft de aangever de bal op een hand liggen. De loper komt aanlopen, pakt de bal van de hand en neemt eens strafworp.
2. Zelfde opstelling als bij stap 1, maar dan gooit de aangever de bal een beetje omhoog.
3. Zelfde opstelling als bij stap 2, maar dan staat de aangever onder de korf. Variatie

Bij het aanleren van de doorloopbal zijn heel veel variatie mogelijkheden. Door variatie in je oefeningen aan te brengen blijft het voor de spelers elke keer weer leuk en een uitdaging om de doorloopbal goed te leren.

1. De aangever van een grotere afstand laten gooien
2. Verschillende kanten van de korf aan komen lopen
3. De bal eerder aangeven, hierdoor oefen je de aanloopbal van verschillende afstanden
4. X-aantal pogingen, hoeveel raak?
5. De loper met een sneller tempo laten rennen
6. De aangever staat niet recht onder de korf, maar aan de zijkant
7. Zelfde als oefening 1, maar met 3e speler. De 3e staat op 4 meter afstand van de loper. Zodra de loper gaat lopen mag ook de 3e speler gaan lopen en moet proberen om de loper te tikken voordat deze de strafworp neemt.

Vervolg

Als de groep weet hoe de doorloopbal moet dan kan er begonnen worden aan de techniek met weerstand van een verdediger. Hierbij is niet alleen het tempo van het aanlopen belangrijk, maar ook om de looplijn van de verdediger af te snijden.

1. Een aangever staat bij de korf. Op 6 meter afstand staan twee spelers naast elkaar. De één is aanvaller, de ander is verdediger. De aanvaller start voor de doorloopbal, maar ondertussen probeert de verdediger te verdedigen. De aanvaller moet proberen om gelijk na de start de looplijn van de verdediger af te snijden. Dit betekent dat wanneer de loper links van de verdediger begint, de loper de korf aan de linkerkant passeert. De loper kruist dus de looplijn van de tegenstander.
2. Er staan twee korven op een kleine afstand naast elkaar, maar niet tegen elkaar. De aanvaller loopt voor de korven op en neer met een verdediger. De aanvaller mag zelf beslissen wanneer hij/zij de doorloopbal wilt inzetten. Er mag zelf gekozen worden in welke korf er gescoord wordt. De aanvaller probeert tijdens de actie de looplijn van de verdediger te kruisen.
3. Er is een aanvaller, verdediger en een aangever die onder de korf staat. De verdediger loopt kort op de aanvaller. De aanvaller moet proberen om de verdediger te passeren en moet de looplijn van de verdediger kruisen. Als dit lukt kan de aanvaller de doorloopbal, op aangeven van de aangever, afmaken.

Voor de coach

1. Hand-oog coördinatie van kinderen is vaak nog niet helemaal ontwikkeld. Geef aan dat de bal maar een klein stukje omhoog gegooid hoeft te worden.
2. De aangever hoeft de bal maar op buikhoogte aan te gooien. Wees hier alert en consequent in. Te hoog of te laag kan tot balverlies leiden.
3. Als de eindfase van de doorloopbal nog niet goed is (strafworpdeel), oefen hier dan nog even op.
4. Verwacht niet dat het na 2 maanden trainen het al goed lukt in de wedstrijd. Oefening baart kunst.
5. Zijn er grote verschillen in je groep? Zet de kinderen per niveau bij elkaar. Zo blijft het voor iedereen leuk en dat is het belangrijkste!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 13 apr. 2018 09:07:54 | Door https:korfbalshop.nl | Geen reacties

Is beachkorfbal de toekomst voor korfbal?


Afgelopen weekend werd het NK indoor beachkorfbal georganiseerd. Ruim 65 teams in verschillende categorieën hebben meegedaan. Met een echt korfbalhart ben je snel overtuigd van het beachkorfbal, maar nog niet iedereen kent de nieuwe vorm van korfbal al. We leggen nu alles uit wat je moet weten over beachkorfbal!

Spel

Het spel wordt gespeeld in een klein vak en duurt 2 x 6 minuten. Tijdens het spel is het de bedoeling dat er per team twee mannen en twee vrouwen op het veld staan. Bij zware overtredingen krijg je een ‘free ball’. Hierbij wordt het schot genomen vanaf de plek waar de overtreding gemaakt wordt. Nadat een scheidsrechter fluit mag je gelijk doorspelen, hierdoor krijg je veel meer snelheid in het spel. De wissel mogelijkheden zijn onbeperkt waardoor er een heel snel tempo in de wedstrijden zit. Het spel gaat heen en weer en komt alleen tot rust als spelers rustiger aan doen.

Populariteit

Doordat er tactische veranderingen in het spel zitten kan het gunstig uitpakken in het voordeel van minder grote korfballanden. Daarnaast is het een zeer aantrekkelijke sport voor landen met minder financiële mogelijkheden. Een duur veld of zaal huren is niet nodig. Stranden bieden alle mogelijkheden en zand is de ideale ondergrond voor landen zoals Mexico of Brazilië. In deze landen is het beachvolleybal ook al ongekend groot, dan zou beachkorfbal ook populair kunnen worden! De stap naar het beachkorfbal in deze landen zou veel kleiner moeten zijn dan naar het gewone korfbal. Het zou eerder populair kunnen worden dan korfbal omdat het buiten is en de regels veel simpeler. Doordat de regels simpeler zijn spreekt de sport een grotere doelgroep aan. Niet alleen om mee te spelen, maar ook om te kijken.

De toekomst voor korfbal

Beachkorfbal zou net zoals beachvolleybal verder ontwikkeld kunnen worden. Een simpel en snel spelletje dat niet veel weg heeft van het gewone korfbal. Beachkorfbal is een uitstekend middel om korfbal bekendheid te geven in de wereld. Daarnaast kan het gespeeld worden wanneer alle andere sporten zoals, voetbal- en andere sportcompetities, stil liggen. Een uitstekend moment om media-aandacht te genereren dus. Dat het EK Beachvolleybal vorig jaar bij NOS werd uitgezonden, was niet alleen maar omdat de sport zo aantrekkelijk is.

Al met al is beachkorfbal een sport dat veel spektakel en toekomst biedt. Op dit moment zijn er nog een aantal punten die geprofessionaliseerd kunnen worden, zoals: tijdsduur, toernooi opzetten en speelduur. Nederland mag met het gewone korfbal wel de beste van de wereld zijn, maar dit geeft geen garantie dat in de toekomst dit ook zo gaat zijn in beachkorfbal. Een goede zaak voor de concurrentie binnen korfbal!

Mee doen?

Enthousiast geworden over het beachkorfbal? Op 19 augustus 2018 wordt het grootste outdoor beachkorfbaltoernooi ter wereld georganiseerd op het strand in Scheveningen. Vanaf de E-pupillen kan er meegedaan worden op verschillende niveaus! De inschrijvingen zijn al geopend!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 26 mrt. 2018 13:25:28 | Door https:korfbalshop.nl | Geen reacties

Tips om je korfbalkleding langer mee te laten gaan


Veel met korfbal bezig zijn is alleen maar goed natuurlijk! Goede sportkleding-en schoeisel is hier heel belangrijk voor. Met de kwetsbare stofjes moet je voorzichtig omgaan. Maar hoe ga je er mee om en hoe zorg je er dan voor dat je sportkleding lang mee gaat? En wanneer moet je eigenlijk nieuwe kopen?

Sport BH’s

Je sport BH komt als eerste in aanraking met zweet en wrijvingen. Gebruik geen wasmiddel waar bleekmiddel in zit tijdens het wassen. Laat je sport BH aan het wasrek drogen, dus niet in de droger. Hierdoor worden ze minder elastisch en dat is niet de bedoeling. Na één jaar is het verstandig om je oude sport BH in te ruilen voor een nieuwe.

Korfbalkleding

De sporttops en broeken/leggings zijn vaak elastisch, zorg er dus voor dat je ze niet te heet wast. Gebruik geen wasverzachter bij je korfbalkleren. Hierdoor kan het zweet soms nog dieper in het materiaal trekken. Ook bij sportkleding geldt dat je het niet in de droger moet stoppen, maar aan het wasrek moet hangen. In de droger is de kans groot dat je kleding krimpt. Het ligt eraan hoe vaak en intensief je sport, maar over het al gemeen is het verstandig om na één jaar nieuwe sportkleding aan te schaffen. De elastische stoffen hebben hun beste tijd dan wel gehad en geurtjes kunnen in de stof gaan zitten waardoor het niet meer zo fris ruikt.

Korfbalschoenen

Het is belangrijk dat je schoenen goed laat drogen na een training of wedstrijd, hierbij kan het verstandig zijn om je zooltjes er uit te halen. Zo kan het goed luchten. Belangrijk is dat je de schoenen niet in de wasmachine doet. De schokdempende zool en de lijm zullen hierdoor kapot gaan. Zijn je schoenen nat door de regen? Doe er dan krantenpapier in, het papier neemt veel vocht op waardoor je schoenen goed drogen. Als je de buitenkant wil schoonmaken kan dat met een oude tandenborstel.

Sportsokken

Sportsokken zijn het makkelijkst om te onderhouden. Je kan ze gewoon in de wasmachine doen en afhankelijk van het materiaal ook in de droger. Heb je hardnekkige vlekken in je witte sokken? Maak dan een sopje met een beetje afwasmiddel en witte azijn en laat je sokken erin weken daarna zullen ze weer helemaal wit zijn! Na twee jaar zijn je sokken wel toe aan vernieuwing.

Sporttas

Dit is vast niet waar je aan gedacht heb, maar je sporttas kan een broeikas zijn voor bacteriën. Kijk op de label van je sporttas of die in de wasmachine mag. Zo ja: dan is dat de oplossing. Als het niet kan maak de tas dan met een sponsje en afwasmiddel de binnen- en buitenkant schoon. Daarna de tas goed laten drogen. Haal na het sporten altijd je gebruikte sportkleding en sportschoenen er zo snel mogelijk uit je tas als je thuis bent.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 16 mrt. 2018 15:31:48 | Door https:korfbalshop.nl | Geen reacties

Tips om spierpijn te verminderen

Of je nu krachttraining, duurtraining of een combinatie van beide hebt gedaan: spierpijn hoort erbij. Door de belastingen tijdens het trainen kunnen er kleine scheurtjes in je spieren ontstaan, waardoor je pijnlijke, stijve of verkrampte spieren kan voelen. Van deze scheurtjes moet je herstellen om je spieren op te bouwen en ook de spierpijn die erbij hoort is nodig om je gewenste trainingsdoel te bereiken. Het kan zijn dat iemand minder last heeft van spierpijn dan jij. Wat voor de een ‘een vervelend gevoel’’ is, kan het voor de ander ‘enorme spierpijn’ zijn. Lees hier de vijf tips om je spierpijn te verzachten.

1. Warming-up en cooling-down zijn van belang

Je moet weten dat een warming-up voor het sporten heel erg belangrijk is. Opwarmen is nodig om de doorbloeding van je lichaam op gang te brengen, zodat je lichaam als het ware wordt klaar gestoomd voor de training. De cooling-down is nodig om het lichaam weer in je ‘normale stand’ te krijgen. Met één of meerdere cardio oefeningen en de juiste rek en strek oefeningen leer je, je lichaam weer tot rust te brengen. Een cooling-down verdient net zo veel aandacht als een warming-up. Zo voorkom je de ergste spierpijn.

2. Niet te hard van stapel lopen

Na een tijdje niet getraind te hebben heb je de grootste plannen en ga je recht op je doel af. Hierbij is het belangrijk dat je een goede opbouw in je trainingen hebt. Dit moet natuurlijk wel goed aansluiten bij je doel! Ga tijdens de eerste training niet gelijk tot het gaatje, je lichaam moet nog wennen aan de hoeveelheid inspanning. Het is niet erg om je lichaam te voelen nadat je getraind hebt, maar té vaak té veel spierpijn kan ervoor zorgen dat je minder motivatie krijgt en dat wil je natuurlijk niet!

3. Vraag om advies over je voeding

Je lichaam verbruikt tijdens en na elke training allerlei belangrijke voedingsstoffen. Hier ben je zelf misschien niet altijd even bewust van, dus zorg ervoor dat je weet wat je moet eten voor een goede prestatie en een zo snel mogelijk herstel. Zo zorgen eiwitten ervoor dat de gemaakte spierschade sneller aan de herstelfase begint. Koolhydraten vullen de glycogeenvoorraad in je lichaam aan. Wanneer je lichaam deze bouwstoffen binnenkrijgt, zal je een stuk sneller herstellen. Vraag daarom aan de juiste mensen die er verstand van hebben of zij jou tips kunnen geven over voeding.

4. Ga op tijd naar bed

Rust is belangrijk voor je herstel, zeker als je niet gewend bent om veel te trainen. Hierdoor kunnen de eerste weken heel zwaar vallen als het gaat om spierpijn. Gun jezelf dus genoeg rust en slaap minimaal acht uur per nacht. Zo herstel je optimaal na je training.

5. Zorg voor warmte

Neem als je veel last hebt van je spieren na het trainen een heerlijk warm bad. Warmte zorgt voor een betere doorbloeding, en dit zorgt er weer voor dat je spieren sneller herstellen. Als je de mogelijkheid hebt is een sportmassage nog beter! Dan herstellen je spieren sneller dan snel ;-)

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 16 mrt. 2018 13:45:00 | Door https:korfbalshop.nl | Geen reacties

Gezonde muesli pannenkoeken

Gezond ontbijt Hardloopshop.nl

Om de dag goed te beginnen is het fijn om een lekker, gezond en voedzaam ontbijtje te hebben. Deze pancakes zijn niet alleen gezond, maar zijn ook nog eens makkelijk te maken! Ze zijn zacht van binnen en knapperig van buiten. De pancakes zijn een echte aanrader, want er zit geen lading boter of suiker in en je zoet ze simpelweg met alleen een banaan. Toch weer net even wat anders dan je schaaltje muesli……

Ingrediënten

- 1 banaan
- 4 eetlepels kwark
- 1 flinke scheut melk naar keuze
- 1 ei
- 75 gram (spelt)meel
- 4 el muesli naar keuze

Bereiding

- Prak de banaan met een vork fijn in een kom
- Voeg de melk, de kwark, het ei en het (spelt)meel toe en meng het tot een glad mengsel
- Roer als laatste de muesli door het mengsel
- Verwarm een beetje olie in een koekenpan en schep 3 hoopjes beslag in de pan. Bak dit 3 minuten, draai om en bak nog eens 3 minuten. Haal het uit de pan en herhaal dit met de rest van het beslag.

Geniet van je gezonde muesli pannenkoeken! Eet smakelijk!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 14 mrt. 2018 10:36:00 | Door https:korfbalshop.nl | Geen reacties

Populariteit korfbal in Nederland

Populariteit korfbal in Nederland

Korfbal is in Nederland een zeer goed beoefende sport. Het heeft veel verenigingen en de top in Nederland is heel erg groot. Waarom is het in Nederland eigenlijk zo populair en hoe is de sport ontstaan? Naast ons land zijn België en tegenwoordig ook Taiwan toplanden. Maar wat doet Nederland er aan om ervoor te zorgen dat korfbal internationaal nog meer naam gaat krijgen en beter gaat worden?

Geschiedenis

Korfbal is ooit bedacht door Nico Broekhuysen uit Amsterdam. In 1902 werd hij naar Zweden gestuurd om te leren hoe gymnastieklessen gegeven moesten worden, want in Nederland had men daar op dat moment nog niet voldoende verstand van. Een spel wat hij daar geleerd heeft was Ringboll, dit spel werd door jongens en meisjes samen gespeeld. Het was de bedoeling dat er een bal door een drie meter hoge ring gegooid werd. Het veld was in drie vakken verdeeld namelijk; een aanvalsvak, een verdedigingsvak en een middenvak.

Nico Broekhuysen is in Zweden zo enthousiast geworden dat hij dit spel meenam naar Nederland en snel leerde aan zijn leerlingen. Hij veranderde de regels een beetje en gaf het de naam korfbal, al snel werd het een heel populaire sport in ons koude kikkerlandje.

In het seizoen van 1991/1992 werd korfbal nog in drie vakken gespeeld. Daarna ontstond het ‘’tweevakskorfbal’’. Tegenwoordig kennen we ook al ‘’eenvakskorfbal’’, maar dat is nog lang niet zo populair als het bekende spel met twee vakken.

Waarom is korfbal zo populair?

Er zijn twee redenen waarom korfbal in Nederland zo populair is. De meest voor de hand liggende reden is dat het de enige sport is dat gemengd gespeeld wordt. De teams bestaan vaak uit vier jongens en vier meisjes. In Noord-Brabant en Limburg is het dameskorfbal heel populair. In deze competitie spelen, zoals de naam al doet vermoeden, alleen maar meisjes/dames.

De tweede reden is, omdat het binnen en buiten gespeeld kan worden. Toen de sport net ontstaan was werd het alleen maar binnen gespeeld, omdat de huur van sportzalen simpelweg erg hoog is. In 1966 veranderde dit, om in de wintermaanden te kunnen blijven sporten werd de zaalcompetitie gestart. Tegenwoordig is het zo ingedeeld dat de eerste seizoenshelft van de veldcompetitie voor het zaalseizoen gespeeld wordt en de tweede seizoenshelft van de veldcompetitie na het zaalseizoen gespeeld wordt. Als je het niet kunt laten en je wil ook in de zomer je korfbalkunsten laten zien dan is er tegenwoordig natuurlijk beachkorfbal.

Korfbal internationaal

Dat korfbal in Nederland en België groot is, is bekend. Op grote toernooien staan ze vrijwel altijd tegen over elkaar in de finale. Beide landen nemen het initiatief voor het uitbouwen van korfbal over de hele wereld. Op deze manier proberen ze om een bredere wereldtop te creëren en het niveau te laten groeien. Samen met de IKF (Internationale Korfball Federatie) werken beide landen sinds 2012 samen voor verdere ontwikkeling van internationaal korfbal. Het doel is om een wereldtop van zes tot acht landen te hebben en een geleidelijke groei van het aantal korfbalnaties.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 30 jan. 2018 12:19:03 | Door https:korfbalshop.nl | Geen reacties

It's the most wonderful time of the year!


Sinterklaas, Kerst en Oud&Nieuw! De Decembermaand is de gezelligste, maar misschien ook wel de drukste maand van het jaar. Ook onze leveranciers moeten de rest van het jaar scherp en fris blijven en zijn daarom tussen 18 december en 9 januari helaas niet of zeer beperkt bereikbaar.  Dit kan er dus voor zorgen dat we jouw bestelling  pas later dan verwacht kunnen bestellen en versturen.

Mocht je hier vragen over hebben of is er iets niet helemaal duidelijk? Neem gerust contact met ons op via telefoon, e-mail of natuurlijk één van onze Facebookpagina’s.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 12 dec. 2017 13:02:38 | Door https:korfbalshop.nl | Geen reacties
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
We hebben nog meer producten voor je