KNKV Logo

  • 0

Blijf fit en ga hardlopen! 7 tips om te beginnen!

13 oktober 2020
Blijf fit en ga hardlopen! 7 tips om te beginnen!

We vreesden het al maar helaas is het vanavond zeker geworden: korfballen is voor personen vanaf 18 jaar voorlopig niet meer toegestaan. We vinden dit erg jammer en balen hier ontzettend van en begrijpen volkomen dat jij dit ook hebt! Toch is het belangrijk om wel in beweging te blijven en je conditie op peil te houden. Hierom hebben wij gezocht naar een sport die wel "corona-proof" is, en met succes: hardlopen! Hardlopen helpt je met het behouden of opbouwen van conditie en je kunt ook je hoofd eventjes leeg maken.

We begrijpen echter wel heel goed dat het lastig is om jezelf te motiveren te gaan hardlopen wanneer je gewend bent om samen met jouw team te sporten. Hierom hebben we 7 tips waarmee jij jezelf gemotiveerd krijgt om straks in topconditie het veld op te lopen!

Tip #1 - Formuleer een helder doel

Of je nu 5 kilometer wilt kunnen hardlopen, een geweldige interval training wilt kunnen lopen of gewoon fit wilt blijven gedurende de restricties: het is belangrijk een helder doel te formuleren. Met een doel voor ogen heb je iets waar je naar toe kunt werken en naar uit kunt kijken. Een fijn effect hiervan is dat de tijd sneller lijkt te verstrijken en jij eerder weer het veld op mag!

Tip #2 - Een plan van aanpak

Een groot doel voor jezelf stellen en dat bereiken is super. Maar let er op dat de weg naar het doel toe ook leuk is. Dit kan je doen door tussentijdse doelen te stellen. Niets geeft meer vertrouwen dan een doel bereiken, ook als dit een tussentijds doel is! Zo zie je namelijk dat je progressie maakt en dat voelt erg fijn!

Tip #3 – Wees realistisch

Hardlopen is een ander soort rennen dan dat je in een wedstrijd doet, houdt hier ook rekening mee wanneer je begint met hardlopen en het doel dat je voor jezelf stelt. Kijk bijvoorbeeld ook of je langdurig op een tempo wilt kunnen rennen of liever een interval doet en hoe lang je nu bent gewend te rennen. Bedenk wat past bij jou en stel eventueel jouw plan van aanpak bij wanneer je merkt dat de doelen steeds verder weg lijken.

Tip #4 – Je bent niet alleen

Dat je niet meer in teamverband mag sporten wilt niet zeggen dat je het doel alleen moet halen. Betrek jouw teamgenoten, vrienden of familie bij jouw doelen zodat deze jou scherp houden. Zo zijn er ook apps waar je van elkaar kunt zien waar, wanneer en hoe ver je hebt hardgelopen. Zo ren je toch samen, op afstand, maar samen!

Tip #5 – Luister naar jouw lichaam

Korfbal of hardlopen zijn twee erg verschillende sporten. Dit betekent ook dat jouw lichaam anders wordt belast dan dat het gewend is. Probeer hierom lief te zijn voor jezelf: wanneer het niet direct lukt zoals je wilt is dat wel logisch. Probeer structuur aan te brengen aan het hardlopen, jezelf hieraan te houden en ook voldoende rust te nemen! Dit is belangrijk voor je spieren, maar ook voor je mentale fitheid. Wanneer het hard regent en jij de gehele dag hebt binnen gezeten is het logisch dat je echt niet wilt hardlopen. Verzet dan je training naar de volgende dag en geef jezelf even een rust moment. Zorg er natuurlijk wel voor dat dit niet wekelijks voorkomt en jouw doel in de weg staat.

Tip #6 – Wees flexibel en geduldig

Als 2020 ons één ding heeft geleerd dan is het wel dat niet alles gaat zoals gepland. Houd hier ook rekening mee met het proberen te halen van jouw doel. Stel je plan bij als je het idee hebt dat het niet zo snel gaat als verwacht, of juist sneller als gedacht. Daarnaast kan het ook eventjes duren voordat je resultaat ziet van je trainingen. Maar na een tijdje merk je progressie, beloofd!

Tip #7 – Heb plezier!

Deze tip is wellicht het belangrijkste van allemaal. Probeer het rennen zo leuk mogelijk te maken door bijvoorbeeld steeds een ander rondje in jouw buurt te doen, of pak de fiets en rijd eerst naar een park toe alvorens je gaat lopen. Zo zie je telkens een andere omgeving en zal je daar meer op letten dan enkel je doel bereiken.

En nu...

Ben je zo ver dat je fit de winter door wilt en lekker wilt gaan hardlopen? Mooi! Het belangrijkste om te hebben is een goed paar hardloopschoenen zodat je voldoende demping en ondersteuning hebt. Daarnaast kunnen warme winteraccessoires of onderkleding fijn zijn aangezien we straks de winter in gaan. Tot slot is het belangrijk om zichtbaar te zijn en eventueel een armband of heupriem te hebben waar je jouw telefoon en sleutels in mee kunt nemen. Dit tref je allemaal op onze accessoirepagina.


Veel succes!